أكدت الهيئة العامة للتأمين الصحي ضرورة اتباع نمط حياة صحي للوقاية من ارتفاع ضغط الدم، مشيرة إلى أن هذا المرض شائع وقد يؤدي لمضاعفات خطيرة إذا لم يُعالج بشكل صحيح.
وفي منشور توعوي، أوضحت الهيئة أن الوقاية تبدأ بعادات يومية صحية تحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتقلل من عوامل الخطر.
غذاء صحي ومتوازن
نصحت الهيئة بتناول طعام صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على عناصر غذائية مهمة تساعد في تنظيم ضغط الدم وتعزز صحة الجسم.
تقليل استهلاك الملح
كما أكدت على ضرورة تقليل تناول ملح الطعام بحيث لا يتجاوز 5 جرامات يوميًا، لأن الإفراط في الصوديوم يعد من أبرز أسباب ارتفاع ضغط الدم.
ممارسة الرياضة والحفاظ على الوزن
وأشارت الهيئة إلى أهمية ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي، لأن ذلك يسهم في تحسين صحة القلب وتقليل احتمالات الإصابة بارتفاع الضغط.
الإقلاع عن التدخين
كما ذكرت أن التدخين يسبب أضرارًا كبيرة للأوعية الدموية ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، لذا فإن تجنب التدخين خطوة أساسية للحفاظ على الصحة.
تقليل الدهون المشبعة
ونصحت أيضًا بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، لأنها قد ترفع مستويات الكوليسترول وتفاقم مشكلات القلب والأوعية الدموية.
المتابعة الدورية لضغط الدم
وشددت الهيئة على أهمية متابعة قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة لمن لديهم عوامل خطر أو تاريخ مرضي، لأن الاكتشاف المبكر يساعد في التحكم بالمرض وتجنب مضاعفاته.
وأكدت الهيئة أن الالتزام بهذه الإرشادات الصحية البسيطة يمكن أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب، مشيرة إلى أن الوعي الصحي هو خط الدفاع الأول ضد الأمراض المزمنة.
التعليقات